czwartek : 1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4 2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry 3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3 4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4 5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie ------------ 6."żabki" ze sztanką 40 kg 7.brzuch
Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]
Dla zaawansowanych ponieważ myślałem, że to zaawansowane pytanie:) o treningu który mówisz nie słyszałem - poczytam o nim. Wyciągnąć Cie wyciągnę bo również ważę 100 kg przy wzroście 186. Teoretycznie to chyba nadwaga ale szczupły dosyć jestem. Na siłowni przytyłem 2 kg. Cięższy jestem więc moje czasy na 50 m się pogorszyły - przynajmniej to jest [...]
ja sie biore za siebie bo sie zdziwiłem jak zobaczyłem swój brzuch (za duży) po za tym jest dalej za mało kg na wadze Czuje ze tyje Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-09-07 18:50:11
PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]
Jestem osobą niezbyt umięśnioną, co prawda mięśnie mam, ale niewielkie, umiem zrobic pare pompek, ale chciałbym wyrobić sobie niezłe mięśnie, a jak najbardziej jak 50 cent, dziennie mógłbym poświęvcić 2 godziny na ćwiczenia. Podkreslam mam 14 lat waze 56 kg mam 170 cm i mam mniostwo czasu na cwiczenia i mam 4+ z w-f ;)
W inter marche u mnie w miescie zrobili mega promo na wola mielonego na tatar. Ktos sie p******nal i nalepil ceny "GŁOWY WIEPRZOWE", 2,49 zł za kg %-) %-) Paczki po ok 200 gram za 50 gr kupilem %-) Czasem trafi się taki fart ;-] Szkoda, że nie u mnie %-)
widzialem Barano te cycki , ale powiem ci ze cena bez szalu w realu sa rozne ceny ja ostatnio dorwalem czyste cycki za 14,49 tez w realu a przy kasie wyskoczylo 18,59 takze patrzcie na paragon. oczywiscie zwrocili mi kase bo kupilem 10 kg wiec by wyszlo 50 zl prawie wiecej. w carefourze ostatnio byl filet po 11,99
Czytałem gdzieś artykuł, że wszystkoi ma w biedronie podrożeć pare %. Pozycje i tak mają ugruntowaną. już pomału drożeje, na pojedynczym produkcie nie zauważysz, ale jak chodzę raz w tygodniu na zakupy i kupuję wciąż to samo to płacę obecnie jakieś 50 zł więcej niż jeszcze ze 2-3 miechy temu fileta z łososia nawet w tv reklamują tego z lidla, [...]
nie z łupinami %-) nie no zartuje , tak łuskane.. tych calych sie nie oplaca...koszt ok 30zł za kg a orzechow nawet 50% z tego nie wychodzi.. taki maly test ostatnio w domu robiłem z ciekawosci :-)
wcina ktoś ryż marki Cenos? bo w makro jest worek 5 kg za jakieś 23 zł chyba i nie wiem czy to nie jakieś brudne ścierwo %-) Zmieniony przez - Mastif w dniu 2013-02-04 20:07:50
Dzięki. Obecna dieta: E - 2900kcal B - 160g T – 110g WW – 320g Powoli dodaję kalorii z różnych składników, średnio 50 kcal tygodniowo/ co 2 tydzień. Codziennie się ważę, zapisuje wszystko co zjadam od ponad 2 lat. Dużo warzyw, których nie wliczam do bilansu, sporo owoców, mięso, nabiał, kasze. Od 3 lat nie używam sacharozy, używam dużo [...]
Ale ale, zwróć uwagę co piszą w tym samym artykule w Micie 9 Cytuję: Mit „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak [...]
dawaj ,wiem ,że czwórki z przodu,hmm to nie pracują bardziej przy tylnij przysiadzie dwójki ,bo mam zawsze mega zakwasy po przysiadach szczególnie z tyłu ,chyba ,że jest odwrotnie i przy frontach bardziej pracują dwójki no ale chyba nie. teraz robię Przysiady + wykroki z hantlami + wyciskanie na suwnicy wyprostów już nie robię więcej ch**a dają po [...]
Mną się nie sugeruj, tylko ułóż sam sobie diete- oblicz porządnie zapotrzebowanie energetyczne. Ja od siebie mogę dodać że jadę na normalnej zbilansowanej diecie czyli rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy. Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie [...]
nie no na serio to on właśnie pyerdoli jak moja nauczycielka od Relii %-) ,według niej gość co robi na polu i ma z 20 kg nadwagi wygląda lepiej niż gość co chodzi na siłkę , bo na siłce to nie naturalna siła a na polu naturalna. identycznie jak mój ojciec. na siłowni to sobie możesz dźwigać ale jakbyś miał np jakaś prace fizyczną wykonać to byś [...]
9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]
Witam Pomiary Wzrost: 170 cm Waga: 67,6 kg (na czczo) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie (wys. pepka): 80 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 35 cm Dzis wstałem o godz 8:50 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, owoc), po czyms przyjałem musce test-a oczywiscie z oslonkami dla niewiadomkow [...]